現(xiàn)代社會的人或多或少都有一些壞習慣，比如喜歡熬夜、吃辛辣食品、不愛運動等等，這些原因都會造成身體機能出現(xiàn)一定的問題，比如肥胖、長痘痘等等。因此也有更多的女性朋友關(guān)注健康問題，而什么樣的運動不僅能改善體型，還能讓你不那么累呢?那就是瑜伽了。瑜伽可以算是世界上歷史最悠久的健身項目，優(yōu)點在于隨時都能開始。那么瑜伽需要準備什么東西，又有什么注意事項，哪種瑜伽減肥效果好，練瑜伽又有什么樣的禁忌呢?

 

　　瑜伽的好處

 

　　1.瑜伽能平心靜氣，改善不良情緒。當上司對你表達不滿而你又不無法回應的時候，可以嘗試練一會瑜伽，這時候你的不滿情緒就會舒緩很多了。

 

　　2.鍛煉瑜伽能夠增強身體抵抗力，預防風險。如果你經(jīng)常感冒發(fā)燒，可以試試瑜伽，通過瑜伽發(fā)汗達到排出毒素增強抵抗力的作用。

 

　　3.瑜伽能調(diào)整身體機能。多練習瑜伽可以保持身體處在一個良好的狀態(tài)，使你精神飽滿，活力十足。

 

　　4.多練習瑜伽還能改善體型，使具有氣質(zhì)。可以看到經(jīng)常練習瑜伽的朋友常常都是體型優(yōu)美又具有氣質(zhì)。比如孫儷、高圓圓等明星。

 

　　5.瑜伽還能糾正不良體態(tài)、改善肌肉和骨骼狀況，甚至讓你長高。想做到這一層就得請一個資深的瑜伽教練對自己做一個全面的評估。

 

　　瑜伽的方法和器材

 

　　方法

 

　　1.在自己家里跟著視頻練習。這是最不推崇的一種方法了，因為瑜伽雖然動作不需要太大，但是如果動作不到位很容易肌肉拉傷最后得不償失。如果實在沒有時間去健身房的話也能在家自己聯(lián)系，但是一定要把握好度，不能一昧追求難度忽略了自己身體的承受能力，要從最簡單的動作慢慢練，要知道欲速則不達。

 

　　2.參加瑜伽班。瑜伽班分為基礎(chǔ)班和高階班兩種。新手選擇基礎(chǔ)班，有經(jīng)驗的人群可以選擇高階班進行練習。瑜伽老師會根據(jù)每個人不同的情況來制定不同的訓練方案，是最可取的一種練習方法了。
 

 

　　器材

 

　　1.如果是自己在家練習瑜伽對于初學者來說要準備瑜伽服、瑜伽墊以及DVD，而基礎(chǔ)動作練習得差不多以后就可以準備瑜伽繩、球、腰帶等進行進一步的練習。

 

　　2.對于報名了瑜伽課程的人來說場地基本上什么器材都有，自己只需要準備瑜伽服就可以了。
 

 

　　初學瑜伽的注意事項

 

　　1.練習之前禁吃的太飽，或者吃飽最少2小時后再開始練習瑜伽。

 

　　2.處于生理期、孕期，或有高血壓的人群應該避免高難度動作。

 

　　3.某一動作練習時感到不適應立即停止練習并休息，不能硬撐。

 

　　4.練習中動作要緩慢輕柔注意要量力而行。

 

　　5.練習全程都應用鼻子呼吸，鼻毛可以過濾有害細菌、雜質(zhì)等，還能安定身心。

 

　　6.瑜伽服不能太過緊身或者寬大。
 

 

　　練瑜伽的最佳時間

 

　　1.最佳時間是清晨起床后早餐前，環(huán)境幽靜的情況下。這個時候身體除雜被喚醒的狀態(tài)。練瑜伽可以喚醒沉睡的身體，激發(fā)身體活力，加快新陳代謝。

 

　　2.傍晚下午5點到8點。這個時候身體運行了一天，處在較為疲憊的狀態(tài)，這個時候練習瑜伽可以調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，促進內(nèi)分泌平衡，使內(nèi)心充滿力量。

 

　　哪些人不適合練習瑜伽

 

　　1.中老年人。進入老年后，關(guān)節(jié)退化嚴重，且這類人群多有骨質(zhì)疏松或高血壓等疾病，不宜參加需要倒立、彎腰等項目的瑜伽。會很容易受傷。

 

　　2.頸部、腰椎病患者。瑜伽的一些基本動作中，許多都要用到頸部、腰椎部，因此這方面有患病的人不適合練習瑜伽。

 

　　3.心腦血管疾病患者或高血壓。伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發(fā)心臟血管疾病。

 

　　4.孕期婦女練習瑜伽要更為小心。一定要在教練的指導下和醫(yī)生的允許下和胎兒穩(wěn)定時才能進行相關(guān)練習。

 

　　5.眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。

 

　　什么瑜伽減肥效果好

 

　　以下選取的簡單動作適合辦公室里久坐不動的白領(lǐng)，或者瑜伽小白。都是一些非常簡單動作，但是在做這些動作的時候還是要注意不要把肌肉拉傷了，應該量力而行。

 

　　1.拜日式

 

　　它能夠促進全身血液循環(huán)，使身體得到放松，還有一定的減肥功效。練習時要注意并攏雙腳，把雙手合十放在胸前，腰背挺直然后把呼吸調(diào)整一下，不動堅持15秒左右即可。
 

 

　　2.駱駝式

 

　　能夠很好地改善身體特別是背部的線條，也能夠促進身體血液循環(huán)。練習時，應當處于跪姿，跪坐在瑜伽墊上，膝蓋分開一點，用兩只手稍微拖住髖部并緩慢向前推，記得將臀部肌肉收緊。做兩遍就可以了。

 

　　3.風吹樹式

 

　　具有改善腰部柔韌性，消除腰部多余贅肉，按摩腹腔內(nèi)臟的功效。練習時，應當站立，并且挺胸抬頭并把手向上延伸，然后進行吸氣，同時將腰以上部位向左彎曲(包括手臂)，呼氣，再慢慢還原然后換另一邊做同樣的動作。重復兩遍即可。

 

　　4.鴿子式

 

　　首先呈坐姿，后背挺直，兩腿往前伸直。然后慢慢彎曲左腿，腳跟放在右腿根部，右腿慢慢向右張開小腿彎曲。然后用右手握住右腳抬起小腿使肘關(guān)節(jié)夾腳面。最后用左手繞到頭后面，兩手扣住這個動作最好堅持兩分鐘左右再交換進行。這種練習有助于有加強腿部肌肉和優(yōu)化手臂線條提高腰部柔韌度的效果。

 

　　瑜伽初學者簡單動作

 

　　瑜伽拜日式，也叫祈禱式、向太陽致敬式。一共又有12個姿勢，從難倒易。下面介紹拜日式第1到第4步

 

　　第一步：

 

　　祈禱式(山式)：

 

　　雙手合掌，以祈禱式站在瑜伽墊的前面。

 

　　平緩呼吸，全身放松。集中思緒，摒棄雜念，通過深長的呼吸讓身心都慢慢往下沉。

　　第二步：

 

　　脊柱后彎式：

 

　　脊柱后彎，頭部后仰。髖部向前慢慢推進推，這個時候應該把力量放在整條脊柱上。

 

　　第三步：增延脊柱伸展式：

 

　　身向前傾，雙手抓住同側(cè)腳踝，盡量使身體貼近雙腿。注意雙腿不要彎曲，腹部、胸部、面部都貼近身體。

 

　　這一步能夠預防胃病，促進消化，還具有緩解便秘的作用。
 

 

　　第四步：月式：

 

　　雙手撐于兩腳外側(cè)，右腳向后退行一步，雙手提起來超過頭頂，然后呼氣，脊柱向后，頭部也向后。髖部向下沉一些，這樣能使髖部得到鍛煉;左腿在前，右腿在后并按摩腹部器官。這一步驟能夠加強兩腿肌肉張力和機體協(xié)調(diào)能力。

 

　　練完瑜伽后的禁忌

 

　　1.練完之后不要立刻蹲坐著休息。練完瑜伽之后立刻蹲坐著休息會影響血液循環(huán)，不利于消除疲勞以及體能的恢復。

 

　　2.不要立即吃飯。練瑜伽時全身都處于比較興奮的狀態(tài)，而且血液也會進行重新分配，腹腔里面的血液會相對較少，所以練完瑜伽立即吃飯會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂。

 

　　3.不要立刻洗澡。瑜伽雖然經(jīng)常會大面積出汗，但不宜立刻洗澡特別是熱水澡，這樣會使心臟和大腦供血不足，洗后會出現(xiàn)頭暈惡心等情況，這對于身體健康方面是不宜的。

 

　　4.練完瑜伽不宜大量吃糖。有的人在劇烈瑜伽后覺得吃些甜的東西能緩解疲勞，而且覺得比較舒服就以為瑜伽后可以吃甜食，其實練習瑜伽后喝太多糖水或吃太多甜的東西反而會使人感到倦怠、食欲不振，而且也會影響體力的恢復。因此，劇烈瑜伽后最好少吃含糖多的食物，應該吃得清淡一些。