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跳繩運(yùn)動(dòng)中的常見的問題及解答！-忍牌體育
2018-01-17 17:06
跳繩運(yùn)動(dòng)中的常見問題及解答！-忍牌體育
Q：跳繩能長高嗎？
A：只要骨骺還沒有閉合都是有很大機(jī)會(huì)長高的。有助于兒童長高的最好的運(yùn)動(dòng)就是跳繩了，它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的循環(huán)得以改善，刺激生長激素分泌，促進(jìn)長高。
Q：什么樣的跳繩適合我？什么牌子的跳繩比較好呢？
A：看個(gè)人的喜好去選擇自己自己喜好的款式，最好是軸承跳繩因?yàn)椴蝗菀桌p到一起。
A：跳繩可以選擇忍牌跳繩，性價(jià)比高，質(zhì)量好！
Q：跳繩會(huì)讓胸和臀下垂嗎？
A：不會(huì)。跳繩能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結(jié)實(shí)富有彈性,因此能使你的胸部和臀部堅(jiān)挺豐滿。
Q：跳繩會(huì)粗小腿嗎？
A：不會(huì)。有氧運(yùn)動(dòng)能燃燒脂肪,使肌肉變得更加富有彈性。只要運(yùn)動(dòng)之后做好拉伸，肌肉不僅不會(huì)酸痛還會(huì)擁有優(yōu)美的線條。
Q:跳繩是在早上跳還是晚上跳好？
A：活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，而且飯前和飯后一小時(shí)不可跳繩。
Q：每次跳繩最好跳多長時(shí)間？每周跳幾次？
A：每次跳繩時(shí)間控制在30-100分鐘之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。.每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快?？梢愿鶕?jù)個(gè)人身體情況及鍛煉目的來調(diào)整鍛煉時(shí)間。
Q：女性經(jīng)期可以跳繩嗎？
A：經(jīng)期可以跳繩，但是跳繩的強(qiáng)度和密度都要減小才是對身體有利的。不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)期是黃體期間。如果按照28天為一個(gè)月經(jīng)周期來算，從月經(jīng)第一天開始計(jì)算，到第14天左右便是黃體期，而黃體破裂最易發(fā)生在每次月經(jīng)周期的后一周內(nèi)。
Q：跳繩可以練體力嗎？
A：當(dāng)然可以。跳繩可以發(fā)展身體耐力、速度、靈敏和柔韌素質(zhì)，要是負(fù)重同樣可以發(fā)展力量素質(zhì)。最重要的還是兩個(gè)字，堅(jiān)持。
Q：腰肌勞損患者可以跳繩嗎？
A：腰肌勞損不代表不能參加體育鍛煉，相反越是長期不鍛煉腰肌會(huì)導(dǎo)致腰肌力量下降，對腰部癥狀更有可能加重，甚至出現(xiàn)脊柱的損害。對于跳繩，是可以適當(dāng)參加的。但是對于腰肌勞損更建議參加慢跑，游泳這樣的運(yùn)動(dòng)。
Q：跳繩腿特別疼怎么回事？
A：首先要穿運(yùn)動(dòng)鞋，要在材質(zhì)不是特別硬的地上跳繩。跳繩時(shí)，前腳掌落地，膝蓋微屈。跳繩個(gè)數(shù)和速度強(qiáng)度要量力而行。依照上面的方法，只要?jiǎng)幼髯鰧α?，?yīng)該不會(huì)再疼了。
Q：產(chǎn)后多久可以跳繩？
A：一般產(chǎn)后兩個(gè)月可以跳繩。但鑒于產(chǎn)婦處于恢復(fù)期，跳繩強(qiáng)度要盡量小，以身體為主，量力而行。
Q：為什么跳繩的時(shí)候繩子經(jīng)常打到鞋子？
A：繩子長度要合適，對折后繩端在胸口處為宜。起跳時(shí)要掌握到節(jié)奏，兩手放于腰際手腕搖繩。
Q：為什么一跳繩就肚子痛，有什么方法解決??？
A：跳繩的時(shí)候腸胃的蠕動(dòng)以及震動(dòng)都非常劇烈,由于沒有提前的熱身,加上你自身長時(shí)間沒有進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成腸胃短時(shí)間內(nèi)無法適應(yīng)的現(xiàn)象,建議跳繩之前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),比如伸展運(yùn)動(dòng),轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng),側(cè)體運(yùn)動(dòng),最好適當(dāng)?shù)淖鱿略馗咛?但幅度頻率不要過大!
Q：為什么跳繩的時(shí)候繩子老是纏到一起？
A：應(yīng)該是兩手手腕用力不均導(dǎo)致繩子絞在一起，可以單手搖繩練練手腕力量。也可以換一根繩柄有軸承的跳繩。
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